25 lbs

[...] już jutro stoczy swój kolejny pojedynek. Jego rywalem będzie Friday Ahunanya (24-5-3, 13 KO). Dzisiaj odbyło się ważenie obu bokserów. David Tua wniósł na wagę 239,75 lbs a jego rywal: 229,5 lbs.To pierwsza walka 37-letniego Tuamana od czasu starcia z Shane'em Cameronem w październiku ubiegłego roku. Doszło również do ważenia Israela King [...]

[...] dolnym 4x10 5 sztabek x 15 / 5 sztabek x 15 / 5 sztabek x 15 5. Szrugsy RAMPA 20 10 kg x 20 / 15 kg x 20 / 20 kg x 20 / 25 kg x 14 6. Odwrotny butterfly - 4x20 18-25 lbs x 20 7. Uginanie na modliewniku jednorącz - 4x15 9 kg x 15 / 9 kg x 15 / 9 kg x 15 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x 10x / 10x / 8x / 8x Za tydzień drążek R4 do 22 [...]

[...] 12 / 8 + 12 / 8 + 12 (2 kg) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (1 kg) 12 + 10 / 10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 (2 kg) Prostowanie linek wyciągu 4x15 15 / 15 / 15 / 12 x 25 lbs 15 / 15 / 15 / 12 x 25 lbs 15 / 12 / 12 / 12 (3 sztabki) 15 / 12 / 12 / 12 (3 sztabki) Jedzenie: 2650 kcal B: 145 W: 210 T: 115 1. jajka, płatki owsiane, kakao, olej [...]

[...] R20 do 25 kg. 3. Pompki na poręczach - 3x15 CC x 15 / CC x 12 / CC x 14 Tutaj jakoś mało siły było, do poprawki za tydzień. 4. Krzyżowanie linek na bramie - 3x20 15 lbs x 20 / 25 lbs x 20 / 35 kg x 20 5. Uginanie sztangi na modlitewniku - RAMPA 20 10 kg x 20 / 15 kg x 20 / 17 kg x 20 / 20 kg x 20 Na tym zostawiłem, pompa była spora ale [...]

Może ktoś to przetłumaczyć:))) Squats: 5 x 10 x 400 lbs. Bench Press: 3 x 10 x 320 lbs., 2 x 10 x 350 lbs. Dumbbell Bench Presses: 5 x 10 x 140 lbs. Dips Between Chairs: 5 x 12 (with resistance added) Cheat Barbell Curls: 5 x 10 x 190 lbs. Swing Bell Curls: 4 x 10 x 170 lbs. Triceps Extensions on Bench: 5 x 10 x 170 lbs. French Presses: 5 x 10 x [...]

[...] R10: 0/5/10/15x8/15x8/5x12 R10: 0/5/10/12,5/12,5/5 R12: 0/5/7,5/10x8/5 R12: 0/5/7,5/7,5 kg Na koniec spróbuję R4 na maksa. Ściąganie uchwytu V wąsko 4x10 4 x 10 x 40 lbs Ja nie wiem jak ja tu 50 ciągałam. Wiosło na wyciągu jednorącz 4x12 40/45x10/50x8/45 Ciężko jakoś. + ściąganie linek na tył barku 3x + ściąganie linek za plecy siedząc 3x [...]

[...] + aeroby 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni - 4x 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 6 2. Klasyczne pompki + rozpiętki na bramie- 4x CC x 12 + 25 lbs x 12-15 3. Składanka na barki nr. 1 - 4x 4 kg x 15 + 10 kg x 10 + 10 kg x 6 4 kg x 20 + 10 kg x 10 + 10 kg x 10 6 kg x 15 + 12 kg x 8 + 12 kg x 10 7 kg x 15 + 12 kg x 10 [...]

[...] 20 kg x 17, 15 kg x 20 5. MC na prostych 70 kg x 8, 90 kg x 3, 110 kg x 9, 90 kg x 14 6. Uginanie jednonóż 12 kg x 10, 25 kg x 15, 15 kg x 20 7. Glute press - maszyna 35 lbs x 15, 15, 25 lbs x 21 8. Wspięcia stojąc 140 kg x 15, 140 kg x 15, 110 kg x 21 9. Wspięcia siedząc 52 kg x 12, 42 kg x 22, 30 kg x 30 Dieta: 5000 kcal 1. Hack - 125x10 [...]

9.11.2017 PLECY&BARKI: Podciąganie na drążku 4 - guma czarna, 5,5 - guma fioletowa, 6,6 - guma zielona Ciężko po ciągach. Ściąganie linek w bramie 15 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs Fajne to, dobrze weszło. Wiosłowanie leżąc na ławce + ściąganie warkocza za plecy 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (6-7 kg; 55-65 lbs) Coś [...]

[...] UFC on ESPN 10, która odbyła się w UFC APEX w Las Vegas w Nevadzie, a jej walką wieczoru był pojedynek kobiet między Jessicą Eye a Cynthią Calvillo. Walka wieczoru 126,25 lbs.: Cynthia Calvillo pokonała Jessicę Eye przez jednogłośną decyzję Karta główna 190,5 lbs.: Marvin Vettori pokonał Karla Robersona przez poddanie (duszenie zza pleców) [...]

[...] kg x 20 / 40 kg x 10 / 55 kg x 8 / 65 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 6 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + rozpiętki na maszynie - 4x 20 kg x 15 + CC x 8 20 kg x 15 + 25 lbs x 12-15 22 kg x 12 + 25 lbs x 12-15 3. Wyciskanie żołnierskie - 4x12 4x12 na 30 kg 4x12 na 35 kg 4x12 na 35 kg 4. Składanka na barki - 4x 4 kg x 15 + 10 kg x 10 + 10 kg x [...]

13.05.2017 - PULL hipertrofia 1. Przysiady z zatrzymaniem na dole - 4x15 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 2. Prostowanie + Uginanie nóg - 4x 50 lbs x 16 + 3 sztabki x 15 3. Wiosłowanie hantlami - 4x15 10 kg x 15 4. Ściąganie uchwytu V na wyciągu górnym + przyciąganie uchwytu V na wyciągu dolnym - 4x 60 lbs x 10 + 65 lbs x 10-12 5. [...]

[...] PULL hipertrofia + interwały 1. Przysiady z zatrzymaniem na dole - 4x15 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 15 2. Prostowanie + Uginanie nóg - 4x 50 lbs x 16 + 3 sztabki x 15 3. Wiosłowanie hantlami - 4x15 10 kg x 15 / 12 kg x 15 / 12 kg x 12 / 12 kg x 12 4. Ściąganie uchwytu V na wyciągu górnym + przyciąganie uchwytu V [...]

[...] 2 kg) 10 + 8 / 10 + 7 / 10 + 6 (3 kg; 2 kg) Ciężkie to, pali. Wyciskanie w dół drążka wyciągu + Prostowanie drążka wyciągu 4x max 10 + 15 / 10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 (55 lbs; 30 lbs) 10 + 15 / 10 + 15 / 10 + 15 / 10 + 15 (50 lbs; 25 lbs) Polubiliśmy się. + 25 minut cardio na orbitreku Miska: 1. jajka, owsiane, kakao, olej koko, nektarynka 2. [...]

19 dzień dziennika . 25września 2010. sobota TRENING Nogi przysiad 40x10 60x10 70x10 75x8 85x8 100x8 wypychanie nod na maszynie 90 lbs x10 95x8 100x6 laczone z 50x20 ugianie 20 lbs 1noga 10p 25 lbs 1noge 10p 50 lbs normalnie 8p 50+5kg 8p wykroki ze sztangą 3s lydki wspiecia na palcach 5s przedramie uginanie przedr. stojac 25.30.30.35 x10.10.10.8p [...]

[...] ciężko, nie skupiam się ba czuciu. Zostanę przy jednej. Ściąganie drążku wyciągu górnego na prostych rękach 4x12 12 x 2 sztabki / 12 x 3 s. / 12 x 3 s. / 10 x 4 s. 12 x 20 lbs / 12 x 20 lbs / 12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs 12 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 20 lbs / 10 x 20 lbs Lepiej dobrałam ciężary i weszło dużo lepiej niż ostatnio. Uginanie [...]

[...] x 1 s. 12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. Nadal fajnie. Za tydzień spróbuję może 2 sztabki. Ściąganie drążku wyciągu górnego na prostych rękach 4x12 12 x 20 lbs / 12 x 20 lbs / 12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs 12 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 20 lbs / 10 x 20 lbs Lepiej dobrałam ciężary i weszło dużo lepiej niż ostatnio. Uginanie [...]

[...] 15 5. Szrugsy RAMPA 20 10 kg x 20 / 15 kg x 20 / 20 kg x 20 / 25 kg x 14 / 10 kg x 20 / 15 kg x 20 / 20 kg x 20 / 25 kg x 20 / 30 kg x 12 6. Odwrotny butterfly - 4x20 18-25 lbs x 12-20 18-25 lbs x 12-20 7. Uginanie na modliewniku jednorącz - 4x15 9 kg x 15 / 9 kg x 15 / 9 kg x 15 9 kg x 17 / 9 kg x 17 / 9 kg x 17 8. Unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] 12x / 12x / 12x 6. Wyciskanie francuskie hantlem oburącz - 4x 17 kg x 10 / 20 kg x 10 / 22 kg x 10 / 25 kg x 8 / 5 kg x 20 (jednorącz) 7. Prostowanie drążka wyciągu - 3x 25 lbs x 20 / 32 lbs x 15 / 32 lbs x 15 / 40 lbs x 10 + dropset Słuchajcie, co do ostatniej dyskusji to aktualnie mam taki plan: 1-12 test prop 100 mg e2d 13-14 hcg 4x2500 e3d [...]

[...] 16, 12 kg x 15, 10 kg x 19 5. MC na prostych 60 kg x 8, 80 kg x 6, 95 kg x 10, 80 kg x 14 6. Uginanie jednonóż 13 kg x 17, 13 kg x 17, 15 kg x 15 7. Glute press - maszyna 15 lbs x 20, 25 lbs x 15, 30 lbs x 14 8. Wspięcia stojąc 120 kg x 15, 120 kg x 14, 90 kg x 20 9. Wspięcia siedząc 50 kg x 13, 50 kg x 12, 35 kg x 25 10. Unoszenie nóg na drążku [...]